آموزش اجرای برنامه فعالیت بدنی ویژه مراقبین سلامت

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران، شبکه بهداشت و درمان شهرستان ری

به همت واحد بیماری های غیر واگیر شبکه بهداشت و درمان شهرستان ری، آموزش اجرای برنامه فعالیت بدنی ویژه مراقبین سلامت مراکز خدمات جامع سلامت و پایگاه های سلامت برگزار شد.

در همین خصوص فهیما خراسانی نیا کارشناس واحد بیماری های غیر واگیر شبکه بهداشت ری مطالب زیر را بیان کرد:

 تمرین ورزشی نوعی فعالیت فیزیکی هدفمند و مستمر است که افزایش ضربان قلب و تنفس رابه همراه دارد.

آمادگی جسمانی، مجموعه ای از خصوصیات ذاتی یا اکتسابی افراد در ارتباط با توانایی انجام فعالیت جسمانی را در بر می گیرد و متشکل از اجزای وابسته به مهارت، سلامت و فیزیولوژیک می باشد.

ویژگی یک جلسه فعالیت فیزیکی ورزش خفیف هوازی ( شبیه ورزش اصلی که قرار است انجام شود)

5 تا 10 دقیقه نرم دویدن

ورزش اصلی 20 الی 60 دقیقه

 به صورت تمرینات هوازی خفیف تا متوسط 5 تا 10 دقیقه

1-تمرینات هوازی: 3تا5 روز در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه (متوسط)یا 75 دقیقه با شدت بالا

2-تمرینات کششی بعد از ورزش (عضله گرم باشد تا توانایی تمرینات کشش بهتری داشته باشد)

افزایش دامنه حرکتی ، افزایش گردش خون و گرم کردن عضلات 2تا 3 روز در هفته به صورت حرکات کششی عضلات بزرگ

حرکات کششی : هرحرکت 3تا 5 بار و 15 تا30 ثانیه نگه دارد

تمرینات قدرتی : 2الی 3 روز در هفته 8 تا 12 بار 2 تا 3 ست (دو تا سه دقیقه استراحت بین ست)